martwy ciag

dobra, postanowienia na kwiecień od jutra 3000kcal zamiast 2900. Tak na pierwszego kwietnia dodam o 100 więcej, może bęben uzna, że to żart %-) A ja już nie mogę się doczekać od jutra wjeżdżam z nowym planem. PPL. Jutro wypadałby mi pull, ale się dzisiaj podciągałem (niepotrzebnie w takim razie), więc zrobię off (czyli miliard sesji cardio :-P ). [...]

[...] 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps. Trochę bym zmienił mianowicie: witam A 3. Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x (może być) 2. Plecy podciąganie nachwytem 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x (może być) 6. Biceps uginanie ramion z hantlami 3x (może być, [...]

[...] uginanie ramion z hantlami 3x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Brzuch ? B Klatka wyciskanie hantli w skosie Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Nogi martwy ciąg na prostych nogach Barki ? Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps wyciskanie francuskie oburącz Brzuch ? Brakuje mi ćwiczenia na barki i [...]

Witajcie. Postanowiłem, że zacznę robić MC. Wszystko fajnie, ale po 4 seriach z 30 kg (dopiero zaczynam, więc wolę dać mniejszy ciężar) strasznie rwało mi dół pleców. Teraz już jest okej. Poza tym dostałem jakichś drgawek i do teraz trochę trzęsą mi się nogi i łapy. Technika na pewno nie jest perfekcyjnie dopracowana, bo to dopiero drugi trening z [...]

[...] dolny wyciag) 10-8-6-6 - wspiecia na palce ze sztangą 20-15-12-10 Środa a)Plecy: - przyciąganie drązka do klatki szeroko 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 Piątek a)Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 - wyciskanie sztangielek 10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8-6 b)Triceps: [...]

Dziś mimo cheetowania tysięcy tysiąców kalorii nie było . Poszedł prototypowy trening nóg . Przysiady 70x5 80x5 90x2 80x4 poprzedzone rozgrzewką . Skorzystam z odbudowy formy od nowa i zmieniam nieco technikę przysiadu . Było szeroko , teraz węziej i stopy bardziej na wprost. Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20 Wykroki 3x max Obciążenie różne , [...]

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

30-03-2014r - NIEDZIELA Miałem wstać dziś wcześniej i najpierw pojechać do firmy popracować lecz wstałem o 9 (przestawienie czasu...) i pojechałem na siłownie. Dziś znów dobry trening lecz po 6 serii przysiadów niemiło mi się odbiło i prawie doszło by do niemiłego 8-) Trening 1. Martwy ciąg klasyczny 6s 2. Przysiady 6s 3. Wspięcia na palce ze [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 60kg, ławka 70kg Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Twoją piętą achillesową nie jest wycisk, tylko ogólna siła. Przy takim systemie treningowym, będziesz wpadał na ścianę. Bierz trening adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania, skup się [...]

[...] nóg przez jakiś czas, zwłaszcza, że przy przysiadach czy wypychaniu na suwnicy kolana są dość mocno obciążone. Czyli muszę ułożyć plan FBW na podstawie wyciskania sztangi/sztangielek na klate, barki, martwy ciąg na plecy tak ? ile powinienem dać ćwiczeń na dany mięsień w takim treningu, i ile serii ? Ogólnie w jakiej kolejności to ćwiczyć ?

Podaj swoje wyniki siłowe w podstawowych bojach siłowych: Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko. Barki+Nogi to jedne z najgorszych połączeń, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-30 19:29:01

[...] Bardzo dobty Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porost włosów PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klatka 150, martwy 205, przysiad 215 Mam zamiar przymierzyć się do cyklu 1-10 tydzien - Deka Shree 200 mg (zastrzyk we wtorek) 1-12 [...]

Co do treningu - podciąganie można chyba nie będzie dobrym pomysłem, ponieważ nie dam rady sie nawet podciągnąć ;p a martwy ciąg też chyba odpada, bo nie mam sztangi :/ chyba że da się ze hantelkami ;> a w diecie - co proponujesz zamiast szynki z indyka? wiem, że potrzebuję więcej białka, ale nie wiem gdzie je dać :/ Zmieniony przez - danielo320 [...]

A czy taki oto przerobiony plan jest dobry? (Namówiliście mnie na nogi) :D A: 1.Przysiady przednie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie 4.Wyciskanie zza karku 5.Francuz za głową leżąc 6.Uginanie sztangi stojąc B: 1.Przysiady tylnie 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3.Wyciskanie 4.Pompki na poręczach 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

nie szukam wymówek shadow, nie musi być to drążek, ale w moim odczuciu martwy ciag to nie lada wyzwanie dla kregoslupa, dlatego wolałbym tego nie robić.

[...] na wyciągu 3-4 x 10 Piątek plecy 1.podciaganie na drązku z obciżżeniem 4 x 12-15 2.Wiosłowanie sztangą/hantla 3 x 10-12 3.przyciąganie wąskiego drążka wyciągu 3 x 8-12 4.martwy ciąg 3 x 8-10 (w plecach dominacja prostowników nad resztą) 5.przenoszenie hantli na dobicie 3 x 12-15 Zmieniony przez - drzazg@ w dniu 2014-03-30 18:01:21

[...] - wyciąg górny 12-10-10 - wyciskanie sztangielki w leżeniu: 12-10-10 Środa a)Plecy: - przyciąganie drązka do klatki szeroko 12-10-10 - wiosłowanie sztangą 12-10-10 - martwy ciąg 12-10-10 b)Biceps: - uginanie ramien ze sztangą stojąc 12-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(siedząc) 12-10-10 - uginanie ramion ze [...]

[...] wzrost siły, ale nie tracąc dynamiki(by radzić sobie np. w grach zespołowych). 2. Czy moge dołożyć prostowanie grzbietu na ławce skośniej z obciążeniem( przygotowanie pod martwy ciąg) 3. Kolana nigdy nie były moją mocna stroną, wiec czy przysiady pełne są najbezpieczniejsze na ćwiczenie nóg? Słyszałem że trzeba mieć rozwinięte dwugłowe uda tak [...]

nie zrozumiales etapu 3 }:-( 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12. te 6 cwiczen nie dzielisz na caly tydzien tylko robisz je 3 razy w tyg np pn, sr, pt. na kazdym treningu te same 6 cwiczen [...]